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      男士如何鍛煉人魚線?高效訓練助你擁有完美人魚線

      頭像
      編輯:小男
      2019-06-18 10:56:47  來源于:男人窩原創

        不論男女,人人都想擁有完美身材。尤其是男士,因為有肌肉的男士會給人感覺更有安全感。很多男士追求六塊腹肌、八塊腹肌,其實還有一個很重要的位置腹斜肌需要鍛煉。因為強壯的腹斜肌能給你的腰更錐形的外觀,也就是完美的人魚線。男士如何鍛煉人魚線?今天小編就來給大家介紹幾個高效果訓練動作,助你鍛煉出完美的人魚線。

      林丹

      林丹

        男士如何鍛煉人魚線的高效訓練動作介紹如下:

        1、 躺臥單車。躺臥單車這個動作是指人仰臥在瑜伽墊上,把雙手置于腦后。用力把膝抬升到胸部,肩胛骨同事離開地面,向左旋轉,使右肘向左膝,這個時候另外一條腿需要完全伸直。左右各做20個。一次做3組即可。

      圖片2

        2、 躺臥斜腿。躺臥斜腿這個動作比較簡單,躺臥在瑜伽墊上然后頭部和腿部離地騰空,收縮腹肌維持這個姿勢,然后雙腿合并并向左右兩側擺,然后再慢慢收回,一組20個,一次做3組即可。

      圖片3

        3、 側臥后踢腿。躺臥后踢腿這個動作更簡單,側臥在瑜伽墊上,用力將膝抬升到胸部,腳尖伸直向身體后側踢腿。左右左右各做20個。一次做3組即可。

        4、 掛膝提高。掛膝提高這個動作是把身體支撐在雙杠上,雙膝彎曲,把你的腿,向你的兩邊擺動,并保持平衡慢慢收縮;氐狡鹗嘉恢。一組12次,左右各進行3組。

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        男士如何鍛煉人魚線,以上4個高效訓練動作都很簡單,容易訓練,還能讓你擁有強壯的腹斜肌,也就是完美的人魚線。健身貴在于持之以恒。堅持下去一定會有好的效果的。

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