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      側重肩部訓練 讓你擁有男人性感迷人的倒三角身材

      頭像
      編輯:小男
      2019-07-10 17:16:06  來源于:男人窩原創

        身材是練出來的,想要什么樣的身材,慢慢練總能練出來的。男生穿衣顯瘦脫衣有肉真的很性感,這樣的身材穿起襯衣來十分迷人。這樣的身材就是傳說中的倒三角的身材,想要這樣的身材,可以側重訓練肩部和背部,今天主要講肩部訓練,肩部越厚,身材越立體。男生多練肩部,不僅讓我們的身材看起來更加精悍,而且上肢力量也會更扎實。

      倒立撐

      倒立撐

        肩部訓練動作一:倒立撐

        倒立撐屬于高難度動作,如果你搞不定的話可以通過折刀倒立撐慢慢過渡,它具有很好的提升肩部寬度的作用。

        肩部屬于小肌群,大家在練的時候可以嘗試小重量多次數的方式,這樣對于肩部訓練效果會很好。

      推舉動作

      推舉動作

        肩部訓練動作二:推舉動作

        這個動作做的時候小臂盡量垂直地面,防止肩袖旋轉扭傷。同時保持肩部下沉。推舉動作主要針對三角肌前束和中束。

      繩索面拉

      繩索面拉

        肩部訓練動作三:繩索面拉

        繩索面拉這個動作的優勢在于負重量大,操作簡單,主要是針對肩部后束。繩索面拉的時候會有背部代償問題,但這不需要擔心,手肘后劃發力,而不是彎曲手臂發力。

      側平舉

      側平舉

        肩部訓練動作四:側平舉

        側平舉這個動作很受男士歡迎,因為它具有很好的提升肩部線條感的作用。一般在做的時候,采取快上班下的方式進行,主要是為了利用離心收縮刺激肩部肌肉纖維。側平舉主要針對肩部中束位置。

        如果健身想要獲得更大的身材變化的話,就應該把肩部訓練加入重點,這個肌群,可以嘗試一周兩練的頻率。健身側重訓練某一部位的訓練,可以讓身材變化變得更加明顯,能速看出訓練痕跡。

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